骑自行车多久才能起到瘦腿的效果

2025-12-15 01:51:37

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回答1：

运动多久才能瘦身
这瘦身与运动方式无关，而与运动时间和运动强度有关。
一般的资料都是说：
保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。
所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。
然而，你一直在这个强度上骑一个月是不行的。因为你骑行一段时间后，人体的适应、体能的增加会使你感觉越来越轻松，这时就要加大强度。否则就会进入到一个平台期，不再会减体重。
运动减重，还要提倡多样的运动方式，变化的速度、强度、运动肌群等，以不让人体产生适应。
所以，单纯骑车减体重的，也不那么容易。
减重，还需要控制饮食，合理配餐，做到既有营养又不多余。