饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
蛋白粉和增肌粉国外的比国产的好，我推荐肌肉科技。一半靠吃一半靠练。
运动饮料
增肌的话
蛋白粉-肌蛋白是组成肌肉的主要物质
肌酸,可以增加肌肉的耐力和力量
以上就差不多了
左旋360等补剂也很好,具体你可以看看国内的康比特公司的健身营养品
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